Boire avant d'avoir soif ; la sensation de soif etant signe de deshydratation.

Apres l'effort, boire immediatement un minimum de 0,5 l d'une solution hypotonique enrichie en glucides (polymeres de glucose), sels mineraux et oligo-elements pour une recuperation optimale.

Le developpement du sport de masse a reellement connu en France une progression spectaculaire.

Les performances de nos athletes de haut niveau n'y sont pas pour rien, mais nous n'avons pas plus de champions parce que nous avons plus de sportifs.

Quoiqu'il en soit, il est evident que la pratique sportive fait desormais partie de nos programmes de vie. Dans une societe ou l'image que l'on donne de soi est un element d'integration important, le sport contribue largement a ameliorer notre image car il ameliore nos capacites physiques, intellectuelles et notre esthetique. Il nous entraine peu a peu sur
le terrain de la competition et accroit ainsi notre envie de gagner, ne serait-ce que sur soi-meme !!!

QUELLE QUANTITE, A QUEL MOMENT ET QUELLE BOISSON ?

Ameliorer les performances sportives en limitant les defaillances :

Boire 1,5 a 2,5 litres par jour au repos. Lors des entrainements et competitions, il faut augmenter l'apport hydrique en fonction de la temperature, de l'humidite, du type d'effort… Consommer 0,5 litres de lait par jour pour sa richesse en calcium. Augmenter l'hydratation par une alimentation hyperglucidique (chaque gramme de glycogene constitue fixe 3 g d'eau). Navigation :

La temperature ideale de la boisson se situe entre 10 et 15°c. Arreter de boire 20 minutes avant le debut de l'epreuve afin d'eviter les troubles gastriques.